Portugal Champions Euro 2016

Portugal mengakhiri mimpi France menjadi juara di rumahnya sendiri lewat Gol fanatastis Eder di menit Tambahan

“Perancis adalah tim favorit tetapi Portugal lah Juara Euro2016 "

RUN ESTAFET

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter). Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan kemahiran dalam menerima tongkat dengan cepat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.

• ==Definisi==
• ==Teknik==
• ;Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat
• * Dengan cara melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya.
• * Dengan cara tidak melihat (non visual) Pelari yang menerima tongkat berlari sambil mengulurkan tangan kebelakang. Selanjutnya pelari sebelumnya menaruh tongkat ke tangan si pelari setelahnya.
• ;Latihan Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat
• * Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kiri.
• Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari
• * Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan
• * Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus
• * Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan
• * Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish
• ;Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet
• * Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.
• * Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.
• A.)Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan.
• B.)Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.
• D. Peraturan Perlombaan
• 2.) Lari Estafet(Lari Beranting)
• Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu
• Dari cabang atletik. Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang
• Pemain untuk melakukan olahraga tersebut.
• Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M
• Start yang sering digunakan dalam Lari Estafet:
• Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama / (1), Sedangkan
• Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat /
• (2,3,4)
• Ada beberapa cara menerima tongkat Estafet:
• 1. Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan untuk lari Estafet yang berjarak 4×400 meter.
• 2. Non Visual : Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke
• Belakang,karena jarak yang digunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.
• Ada ketentuan atau peraturan yang ada di olahraga Lari Estafet ini:
• *Diperbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×400 meter dengan resiko team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.
• * Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×100 meter dengan resiko team tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam pertandingan olahraga tersebut.
• Ada juga cara yang baik dalam menerima togkat estafet agar tidak terjatuh yaitu :
• * Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat tersebut harus menggunakan tangan kiri, sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut harus menggunakan tangan kanan.
• ==Tongkat ==
• * Panjang: 29,21 centimeter
• * Diameter:
• ** Untuk dewasa: 3,81 cm
• ** Untuk anak-anak: 2,54 cm

Manfaat OLAHRAGA

 Piala Eropa 2012 udah jadi tontonan wajib pecinta sepakbola! Tentunya kamu nggak hanya menonton di TV tapi juga bermain bola di lapangan. So, apa saja manfaat main sepakbola?
Investasi Tulang
Sering bermain sepakbola bareng teman-teman? Selamat!! Karena kamu baru saja berinvestasi tulang kuat di hari tua nanti. Olahraga seperti sepakbola dan basket memberikan tekanan pada tulang, sehingga tulang teradaptasi menjadi lebih kuat. Nggak percaya? Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Bone Mineral Research menunjukkan, cowok yang melakukan olahraga seperti sepakbola dan basket memiliki tingkat kepadatan tulang 1,3 kali lebih tinggi¹. Wow!
Mengapa ini penting? Karena kepadatan tulang sangat penting untuk mencegah osteoporosis di hari tua. Osteoporosis memang identik dengan usia tua; kebanyakan penderita osteoporosis baru bisa diketahui setelah berumur 65 tahun. Namun, berkurangnya kepadatan tulang justru mulai terjadi di umur 25 tahun¹, sehingga membangun kepadatan sejak awal, terutama di umurmu, sangatlah penting.
Tumbuh ke Samping? No More!
Tak hanya bagus untuk tulang, sepakbola rutin juga bisa menjaga tubuh kamu tetap ramping dan bugar. Dengan bermain sepakbola 2xseminggu, staminamu bisa naik hingga 17%, lho²! Sepakbola juga—pada dasarnya—adalah olahraga kardio yang ampuh membakar lemak berlebih². Itu artinya, dengan sering bermain bola, tubuhmu sudah pasti tumbuh ke atas, nggak ke samping.
Kalau kamu ngaku maniak bola, ayo jangan cuma nonton pertandingan bola di televisi, tapi juga rajin berlaga di lapangan. Jangan lupa minum susu HiLo Teen yang kaya mineral untuk jaga pertumbuhan dan kebugaran kamu tetap optimal. Salam sepakbola!
Referensi:

1. MedicalXpress. (2012). Men who do load-bearing exercise in early 20s may be shielded from osteoporosis. http://medicalxpress.com/news/2012-05-men-load-bearing-early-20s-shielded.html [13 Juni 2012]
2. Jeukenderup, P.et al. (2010). Muscle adaptations and performance enhancements of soccer training for untrained men. Eur J Appl Physiol 108:1247–1258